Zrobilem sam sobie diete na piec dni (w niekture dni brakuje troche tluszczu) Nie kaze wam jej calej poprawiac tylko powiedziec czy jest miejwiecej dobra dla mnie. Moje dane: 16lat 63kg 180cm jestem EKTOMORFIKIEM, Aktywnosc fizyczna Średnia. Trening 3 dni w tygodniu. Dieta na Mase Poniedziałek Godz 5:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g -Chrupki [...]
[...] 78kg. Chodzę 3x w tygodniu na siłownie i raz na basen (ale tak raczej żeby się odprężyć) Wyszło mi że potrzebuję: 3050Kcal 180białka 100 tłuszczu i 340 węglowodanów Powyższa dieta wg kalkulatora kalorii którego używałem: 3020Kcal 163białka 100 tłuszczu i 354 węglowodanów Dieta powyżej jest na podstawie diety na masę, ale mi wychodzi że w 99% [...]
Witam. Opiszę krótko siebie i przedstawię plan treningowy który napisałem - prosiłbym o poprawę ilości powtórzeń, ćwiczeń itd. (jeśli konieczne). Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 82kg... Cele: masa, masa, masa Staż: parę miesięcy treningu przerywanego libacjami alkoholowymi, brakiem czasu i lenistwem. Aktualnie: układam nowy plan treningowy, nie pije, [...]
[...] 17.00-18:30 Posiłek po treningu:19:00 -2 banany 50 w Posiłek 5: 19:30 -ryba/mięso 100 g -ryż 100g -oliwa z oliwek 25 ml -warzywo Razem: b-20 t-25 w-75 Posiłek 6 : 21:30 -twaróg półtłusty 200g -olej lniany 25 ml -warzywo Razem:b-36 t-25 w-0 PODSUMOWANIE Białko 160g 2,13 Tłuszcze 120g 1,6 WW 500g 6,5 wiek 17 jest to dieta na mase
Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale oszczędnie. [...]
[...] Low Carb na mniejwięcej 1 miesiąc żeby pozbyć się tego zbędnego tłuszczu.Imponują mi sylwetki z bardzo małym poziomem BF i świetną rzeźbą.Planuje teraz redukcje a później dieta na masę.Myślicie że to możliwe stracić z 6kg tłuszczu w 1 miesiąc i 2 tygodnie. (do września) Trening FBW 3x w tygodniu + 6x w tygodniu ćwiczenia na orbitreku 40min [...]
Dieta na masę I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 [...]
Mam 17, 173cm wzrostu i waze 53kg. Oto moja dieta na mase. Staralem sie ja nieco urozmaicic. Dodam ze jestem hardgainerem, mam szybka przemiane materii. Prosze o ocenę. wt czw sob: 6:20 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty Orzechy wloskie rodzynki lyzka tranu 10:30 w szkole Szynka z piersi indyka, Papryka, Pomidor Jablko, woda [...]
[...] Mój zasadniczy problem polega na tym, że chciałbym zarówno schudnąć na brzuchu jak i rozbudować mięśnie u góry i nie wiem czy w ogóle jest to możliwe jednocześnie. ? Bo dieta na masę zakłada dużą podaż kalorii nawet i 3000 a dieta na odchudzanie wręcz przeciwnie. Jak więc tu wybrać jakieś sensowne optimum? Czy skupić sie tylko na budowie [...]
Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg [...]
[...] potrzebowałabym pomocy w usystematyzowaniu planu.Ja tyję w typowo kobiecych miejscach,czyli uda,biodra,dolna częśc brzucha.Z tego co wyczytałam najlepsza byłaby dla mnie dieta antyhormonalna,dla męża dieta na masę.Mój mąż to typowy ektomorfik w dodatku bez szalonego apetytu.Moglibyście pomóc w ułożeniu planu tak,żeby móc jakoś synchronizować [...]
Witam. Od pewnego czasu interesuję się kulturystyką i wszelkimi sportami siłowymi. Czytam forum od około 3 miesięcy i od około 2 miesięcy trenuje ACT. Teraz chciałbym przerzucić się na FBW. Wklejam ułożony przeze mnie trening FBW na masę i proszę o ocenę i ewentualną poprawę tego treningu. Chcę nim trenować 3x w tygodniu (pon-śr-pią) na przemian [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p Posilek 1 platki owsiane 100g +250ml mleka co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka [...]
[...] brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: aktualna dieta na redukcji (do 75-77kg) b160/w260/t35 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: miesięcznie 100-120zł Cel/problem/opis: dieta na mase, trening Witam. Do [...]
Za solidne odrzywianie (tzn dieta na mase) zabrałem się około 4 tyg. temu. Na starcie ważyłem około 62kg (+/- 0,5kg). W chwili obecnej (tzn po 4 tygodniach) jest to 66 (+/- 0,5kg). Wzrost: 182 wiek: 22 Plan mojej diety wygląda następująco: 1) Mleko 0,5% tłuszczu - 300g (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz) Musli z rodzynkami i orzechami - około [...]
[...] bialko 201g; tluszcze 89g. Stosowalem ja 2 miesiace i zamiast przytyc schudlem do 82 kg,ale sie ucieszylem bo wlasciwie zrzucilem tluszcz i w pasie 12 cm,no ale dziwne byla dieta na mase. teraz ta sama wyliczanka tylko ze juz waze 82 kg to wychodzi mi: 2526 cal W:253 B:189 T:84 raczej jej nie bede stosowal. Z waszego dziennika posilkow wyszlo [...]
witam otóż mam taki dylemat... pare miesiący temu schudłem 14 kilo i waże teraz 85 przy wzroście 182 i wieku 16 lat polegało to na tym że nie jadłem kolacji i w miejsce jej robiłem A6W, i schudłem tyle podczas 2 miesięcy... wiem wiem, nie prawidłowo było z tym ze 2 posiłki dziennie i w krótkim czasie to sie stało ale bez efektu jojo i czuje sie [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p Posilek 1 platki owsiane 100g +250ml mleka co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka [...]
[...] zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wsio ryba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega-3 + witaminy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na masę 2,2b 1t 4ww Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: zejść poniżej 80 w pasie Witam. Otóż po trwającej 4 miesiące masie [...]
hej czy można stosowac taką dieta mam typ budowy mezomorfika Mezomorfik. Założenia dietetyczne: Jedz ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinieneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
